Written by Ryosuke minami

頑張ってダイエットしてるけど痩せない、、、痩せやすくなる方法とコツ

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こんにちは!りょうです(o^―^o

ダイエットを始める時に、これだけは頭に入れてほしい3つを紹介したいと思います!

・目標を決める

・食事を記録

・週3回トレーニング

もの凄く基本的なことですが、個人的にはこの3つが結果を出すにあたり最も重要だと思います!

それでは解説していきますね☺

目標を決める

これに関しては夢や仕事でも同じだと思うのですが、明確に決めたほうがいいです!

これがすごく大事になってきます!!

メモに書いてもいいですね!!

これは悪い例ですが、

「夏までに痩せよう」

 「腹筋を割る」

このように目標があいまいだとモチベーションが無くなってほぼほぼ達成できないと思います、、、

なので、

「7月の終わりまでに5キロ減らす」

「8月15日までにウエスト-5センチ」

このくらい明確に数字に出した方がいいです!

そうすることにより自分にプレッシャーをかけ目標に近づくにつれ、やる気も上がり達成率は間違いなく上がります!!

なにより一番重要なのは目標を達成すること!!

続けることが重要なので、最初は少し目標を低くしてもいいので一つ一つ達成していくことがすごく大事です!!

やめてしまったりせっかく決めた目標を達成しないと、達成しなくてもいいっていう癖がついちゃいます、、、

なのでまずは

目の前の目標を達成していくことです!!

5キロ減らすためにまずは、

「1週間お菓子を我慢してみる」とか「毎朝30分歩く」とかからで全然平気です!

それを一つ一つクリアしていくといつの間にか最後の目標がめちゃくちゃ目の前にあると思います☺

対象に最初から頑張れちゃう人もいらっしゃいますが、、、

自分がどうすれば頑張れるか、どんな体になりたいか目標

明確に決めてダイエットスタートした方が絶対成功いいです!!

2つ目の

食事を記録

体型を変えるためには

食事を変えるのが一番の近道です

1日の代謝より少ないカロリーであれば基本的に痩せることができます!!

僕自身食べるのが好きなので我慢する気持ちはすごくわかります、、、でも工夫して美味しく料理すればかなり楽に痩せれますよ☺

痩せる食事については別の記事でお話しさせて頂きます!

食事を記録すると何がいいかですが、

もしかすると

好きな物を食べたり

お酒を飲みながら

でも痩せれるかもしれない可能性があるからです!!

栄養バランスがとれた食事をしっかりとれているという前提でお話しします

ダイエットがスタートして

例えば

まず

お菓子をやめて、お酒などは普通に飲みながら1週間食べたものを記録して体重が落ちたりウエストが減ったりするとします

ということは

痩せれない原因は「お菓子」ってことです。

じゃあお酒は飲みながらでも痩せれるってことです!!

甘いものだとフルーツを活用したりするのもいいですね!

ご飯を作るのが面倒くさいっていう方はこういった健康食のデリバリーを利用してみるのもありです!

高たんぱく低カロリー

ご飯は毎日の事なので、時々こういった物で補った方が無理なく続けれますよ☺️

余談ですが

僕のお知り合いにもお酒が大好きでコンテスト直線までお酒を飲んでて腹筋に血管が走ってる方もいらっしゃるので、、、

つまりどういうことかというと、食事を記録することで

痩せることができる食事

痩せれない食事

のおおよそのカロリーが見えてきます!

ダイエットは無理すればだれでも痩せれますが、それではストレスが溜まってしまい結局リバウンドしてしまいます。

できるだけストレスなくカロリーを落とし、

自分が好きなものを食べながら痩せるにはどうすればいいかが分かってきます!!

でも食べすぎるともちろん痩せません

なので食事を記録しておくと

意外とカロリーの高いものを多く食べていたり食べる回数が多かったり原因が目に見えるのですぐに直せます

食事は特に大事な要素で減らしすぎたり栄養が偏ってしまうと、逆に身体に悪いので注意が必要です💦

まずは1週間食事を記録してみてください(`・ω・´)b

最後の

週3回運動

ですが、下半身のみのトレーニング内容になるのですが、

おすすめトレーニングに載せてあります!

男性も女性もどちらでも効果があるので是非参考にしてみてください!!

結局運動か~と思われるかもしれませんが一回20分程度で大丈夫です!

20分でもしっかりやればかなりきついですし

身体も変わるので安心してください☺

20分を週に3回なので1週間でたったの一時間です!!

1カ月!続けてみてください!

トレーナーをやっていた時のお客様も1カ月まじめに頑張った方は元々の体型にもよりますがかなり変わりました。

身体は正直なのでやればやった分だけズボンが緩くなったり身体に現れます

ぜひ今この瞬間から目標を決めてさっそく実行してください!

トレーナーとしても活動していたので、食事についてでもなんでも質問があればお気軽にお問い合わせください☺

ではまた次回よろしくお願いいたします!!

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