頑張って筋トレしてるのにデカくならない原因 食事編
こんにちは！りょうです(o^―^o
今日は、筋肉が肥大しない、デカくならない原因の食事編です
原因はシンプルに
・食べる量が少ない
・食べる量が多すぎる
どっちかですね
当たり前ですが、意外と難しいです。
さっそく解説していきます！
・食べる量が少ない
これは量が足りていないか
もしくは足りない栄養素があるかです
栄養素で言うと
よくたんぱく質が足りてないかも、と言われますが結局三大栄養素すべて必要です
・ご飯などの糖質
・お肉などのたんぱく質
・オリーブオイルなどの脂質です
一日の食事の割合は男性でそれぞれ4：4：2くらいで
女性だと3：4：3くらいですかね
人それぞれ体質も違いますので、一概にこれとは言えませんが最初はこの割合くらいでいいと思います！
ただ、この割合でいっぱい食べてるのに体重が増えないという方は、たんぱく質が体重×2g摂れているか確認して、
すでに摂れていたらあとはお米やパスタなどの糖質を増やしてください！！
ここからが重要なのですが、できるだけ今言ったお米やお肉から栄養を摂ってください！
例えば、ピザやお菓子、ハンバーガーなど、俗に言う「悪い食べ物」から栄養を摂ると基本的に脂質や塩分が多すぎるので
胃腸に負担をかけてしまいより効率よく栄養を吸収できません
あと普通に身体に悪いです、、、
もちろんこういったものもおいしいので時には食べても大丈夫です！でもやはり胃腸が弱い方などは避けた方がいいです
なので、たくさん食べてもデカくならないという方はもっと、ご飯とお肉、卵などを食べてください
ただ鶏肉を茹でただけで食べるとか絶対やめた方がいいですよ！
僕がいつも食べてる鶏肉のレシピも別の記事にまとめますね！
やっぱりコスパ、栄養を考えたら鶏むね肉が一番いいです
小食の人はいっぱい食べれないと仕方ないのでエビオスなどの消化を助けるやつを飲んでもいいですね
ボディビルダー日本チャンピオンの横川さんもエビオス飲んでるって言ってました☺
続て
・食べる量が多すぎる
とにかくなんでもいっぱい食べてデカくする！
と思う方多いと思います
ただこれかなり効率悪いです、、、
もちろんこのやり方が合ってデカい方もいらっしゃいます
ただ基本的にはこのやり方はデメリットの方が多いです！
大きく分けて
・脂肪がつきすぎる
・胃腸に負担がかかり栄養を吸収できてない
この二つになります
一つ目の
脂肪がつきすぎると、めちゃくちゃよくないです
まず、普通に身体に悪いです。
体も重くなりますし、糖尿病などになり合併症を引き起こす原因にもなりかねません、、、
さらには筋肉に栄養が行きずらくなり筋肥大の妨げになるだけでなく
その脂肪を落とすためにダイエット期間が長くなります
ダイエット期間が長くなってしまうということは筋肉が減る期間が長くなってしまうということ、と同時に筋肥大に使える期間が短くなってしまうということです！
あとはトレーニングの時に可動域が狭くなってしまったり、筋肉を意識しずらくなりトレーニングの質にも影響してしまいます、、、
一番筋肉がつきやすいのが体脂肪率12～14％と言われています。
どちらにしても脂肪はつけすぎない方がいいですね！！
二つ目の
胃腸に負担がかかり栄養を吸収できていないということですが
先ほど少し書きましたがしっかり消化吸収されて初めてしっかり栄養が吸収されます
たんぱく質をたくさん摂っても吸収されなければ意味ないです
これは便の状態で見分けることができます
下痢の時にはほとんど栄養を吸収されてないと思ってもいいです。
なのでお腹の調子が悪い時は、食べる物を変えるか、量を調整した方がいいです！
便秘改善法はこちらに貼っておきますね
ここからは体験談になるのですが
僕自身昔デカくなるために
毎日5000キロカロリーをノルマに食べてました。
達成が難しい時などはハンバーガーやお菓子など何でも食べて、それを半年間続けて約30キロ増えました。
ただ枚にお腹の調子は悪く、その影響もあると思いますが一日中眠気がすごく集中力も落ちて
結果的にトレーニングの質もかなり落ちていたと思います。
それからも絞る時が大変でした。半年かけて30キロ近く落としたんですが少ししか変わってなかったですね、、、
最近は一カ月＋3キロくらいでやってますが昔より断然デカくなってますね。
トレーニングの質にもよると思いますが、腸内環境を気にするようになったのはすごく大きな要因だと思います。
腸内環境は第二の脳とも言われ集中力にも関係してくるのでかなり重要視した方がいいと思います！！
頑張りすぎることはすごくいいんですが
何事も共通して大事なのは
正しく頑張る
これです
僕自身もともと才能があるわけでもなくまだまだしょぼいですが
今現在最良と思うのは
基本的所をいかに深く掘り下げて、改善を続けて続けて
地道に継続するしかないんです
魔法の方法はありません
トップの方々は才能ももちろんあると思いますが、基本的なことをものすごく高いレベルで淡々と頑張っているわけであって
それが一番の近道なんです！！
最速でデカくなるコツをまとめた記事もあるのでぜひ！
ではまた次回よろしくお願いいたします！！
