筋トレ初心者おすすめサプリ３選
こんにちは！りょうです(o^―^o
今日は筋トレを始めたばかりの方々におすすめのサプリを厳選して３種類ご紹介させて頂きます！
サプリを買おうと思っていても何を買えばいいかわからない方は
この３つを買っておけば間違いありません
そのサプリは
・プロテイン
・糖質
・BCAA
この３つが一番ベーシックなもので摂るとすればこの３つをおすすめします！
それぞれ摂る理由と理想的なタイミングを解説していきます！
プロテイン
～摂取するメリット～
プロテインはたんぱく質の塊で決して変な粉ではないです。
プロテインはご飯でお肉などを食べたんぱく質を摂取するよりも
より早くたんぱく質を吸収することができるというものです。
お肉や卵などのたんぱく質は筋肉をつける為には必須です
お肉などには脂が含まれていますが
プロテインはほとんどがたんぱく質なので
余分なカロリーを摂らずにたんぱく質を摂れるのです
なのでより早くたんぱく質を摂取することが望まれる
起床後やトレーニング後にプロテインを飲むことで
より効率よく筋肉の分解を防ぎ、合成を促してくれます。
筋トレをしている方は筋肉を作るために約３時間おきにたんぱく質を補う必要があります。
そこでプロテインだと外出先や忙しい時など手軽に持ち運べてどこでも迅速にたんぱく質を摂取できます。
さらにたんぱく質だけで見れば
プロテインでたんぱく質を摂取するのが
お肉や卵でたんぱく質を摂るより一番安くたんぱく質が摂れて経済的です☺
プロテインは基本的にたんぱく質が多く入っていればメーカーはどこでも構いません
ここのプロテインは筋肉弁護士の小林さんもおススメされているプロテインです！
～摂取するタイミング～
起床直後 トレーニング直後
糖質
筋肉を大きくするためには糖質も必要です
ご飯やパンの事ではなく、より早く糖質を補給できるサプリになります
サプリメントの名前は「粉飴」「ブドウ糖」「マルトデキストリン」など調べると出てきます
どれがいいかわからない場合は粉飴を使っていただければ大丈夫です。トレーニング中の飲み物に混ぜて摂取できます！
～摂取するメリット～
これらのサプリは吸収が速いのでトレーニング中やトレーニング直後に摂ることで
エネルギー源になったり体の回復に使われます
トレーニング中などは普通のご飯などを食べても体中に血液が回り
消化器官に血液が足りないので消化ができずエネルギーになりにくいです
そこで消化する必要のない糖質んサプリを摂ることで
トレーニングのエネルギー源となりトレーニングの質を高めることができます！
～摂取するタイミング～
トレーニング中 トレーニング直後
BCAA
これはアミノ酸なのですが調べていただければ様々な味のものが出てきて先ほどの糖質とトレーニング中の飲み物に混ぜて摂取するのがおすすめです！
メーカーはあまりこだわらなくてもいと思いと思いますが、エクステンドやマイプロテインというメーカーの物を多くの方が飲んでますね。
～摂取するメリット～
アミノ酸とはプロテインよりも吸収が速いたんぱく質です
なのでトレーニング中や起床後に摂ることで、プロテインよりもさらに早く筋肉の分解を防ぎ、合成を促します
集中力を向上させる効果もあります
ただ、同じ量たんぱく質を摂るとしたら
プロテインよりもアミノ酸の方が値段が高いので
たくさんたんぱく質を摂るときはプロテインを摂った方がいいです。
～摂取するタイミング～
起床直後 トレーニング中
最後に
これまでサプリを紹介してきましたが
筋トレを始めてすぐは、普通の食事から栄養を摂れれば十分だと思います
ほんとにプロテインくらいで大丈夫です！
サプリをたくさん摂っていた時よりも、
ご飯やお肉から栄養を摂取した方が体の調子はいいですし、
トレーニング中の筋肉の張りもいい気がします。
そういった方もSNSで多く見かけます
僕自身昔たくさんサプリを摂っていました
糖質もサプリからたくさん摂っていましたが、
やはりご飯をたくさん食べるようになって食物繊維も入ってる影響だと思いますが便通もよくなりました。
現在はプロテインを始め今回書いたサプリ三種類のみ摂取して他は食事から摂っていますが、
断然今の方がデカくなっています
トレーニング中のアミノ酸は特に体感があって
飲むのと飲まないのとではトレーニング考案の集中力が全然違ってきます
人それぞれ効果を実感する物は異なりますが、
今回の三つのサプリはかなり王道です
他のサプリを摂るにしてもそのサプリの役割を効果を理解し効率的に効果を発揮するタイミングで摂取していくのが重要です。
なのでサプリを摂り始めるタイミングとしては、
最初は高たんぱくの食事だけでトレーニングしていき
成長が止まってきたと思った時にサプリを取り入れるくらいの気持ちで大丈夫です！
よりデカくなるためにはサプリより知識が重要だと思うので知識を増やすために本を買ったりする方が絶対いいです！
その知識が増えて自分に必要だと思ったサプリを取り入れていく
といった形が一番いいのではないかと思います
こちらの記事にまとめてます！
サプリは確かに効果はありますがあくまで補うものなので、まずはしっかり食事とトレーニングの質を上げてください！
ではまた次回よろしくお願い致します！！