Written by Ryosuke minami

ハードゲイナーが効率よく体重を増やし筋肉をつける為の食べ方

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こんにちは!りょうです(o^―^o

イージーゲイナー(筋肉が付きやすい体質)

ハードゲイナー(筋肉が付きにくい体質)

の方々がそれぞれ効率よくいい体に近づくためにはどのような食事をすればいいのか。

についてお話しさせて頂きます!

より効率よく体を変えるには、誰でも同じような食事でいいわけではありません。

それぞれ適した食事があります。

なので少しでも参考になればと思います!

この記事の流れ


イージーゲイナーの2パターン

ハードゲイナーの2パターン

最後に


この流れで解説していきます


イージーゲイナー


ですが

イージーゲイナーは筋肉がつきやすい方です

イージーゲイナーでもタイプが二つあります。

筋肉も脂肪も付きやすいタイプ

筋肉は付きやすく脂肪は付きにくいタイプ

がいらっしゃいます。


・筋肉と脂肪どちらもつきやすい方


こういったタイプの方は食べすぎに注意です。

ジャンクフードや甘いジュースなど食べすぎたり飲みすぎたりしないように、

しっかり栄養バランスの整ったクリーンな食事を摂り、身体を細かくチェックしながら食べる量を調整してトレーニングしていきましょう!

筋肉は付きやすいですが余分な脂肪が付いてしまうと減量期間が長くなり、

せっかくついた筋肉も少なからず落ちてしまいます

できるだけ脂肪を付けないように食べすぎずどんどん筋トレしてください!


・筋肉が付きやすく脂肪は付きにくい方


ボディメイクをするにあたって最強の身体です

しっかり食べてしっかりトレーニングしていればどんどんいい体になります。

気を付けるのはトレーニングで怪我をしないこと。

悪いものを食べ胃腸の調子を崩してしまう事です。

そうなるとせっかく成長が速いのに遅れてしまいます

ここを気を付ければ最強です


ハードゲイナー


ですが

ハードゲイナーも二つのタイプがあり、

筋肉も脂肪も付きにくいタイプ

筋肉は付きにくく脂肪は付きやすいタイプ

ハードゲイナーはボディメイクするにあたって少し不利な体質です

なので食事もトレーニングもイージーゲイナーの方より頑張らないといけません!


・筋肉も脂肪もつきにくい方


こういった方はとにかく食べないといけません

一日4食以上食事をし、

たんぱく質、炭水化物、脂質バランスよくクリーンな物を摂りましょう!

それでも体重が増えないとなるとジャンクフードに頼るのもありです。

ですが胃腸のキャパシティもあるので最初からたくさん食べようと頑張りすぎず

徐々に食事を増やしていって着実に食べれる量を増やしていった方がいいです!

筋トレがあまりハードすぎると栄養が足りなくなってしまうのでトレーニングを減らすという選択肢もあります。


・筋肉は付きにくく脂肪は付きやすい方


一番苦労します、、、

僕自身がこのタイプと思っており

筋肉もなかなか付かず、

食べ過ぎるとすぐ脂肪が付いてしまいます

なのでジャンクフードなどを避けある程度カロリーを抑えながら少しずつ体重を増やしていかなければなりません。

できるだけ食事を小分けにし、

高たんぱくの食事でクリーンな食事を細かく食べると

あまり脂肪を付けずに筋肉を増やすことができます!

時間が無い時や疲れて何もしたくない時など

こういったお弁当などを活用するとかなり便利です

高たんぱく低カロリー


最後に


以上4つのタイプの食事の方法になります

筋トレを始めたり、ダイエットをスタートしてしばらく経ったら、

まず自分がどのタイプなのかを見極めそれに適した食事をすることで

より効率よく体を変える近道になります

ですが人それぞれ目指す身体が違います。

・ボディビルダーのようにできるだけ脂肪を付けずに筋肉を大きくするのか

・ラグビー選手のようにコンタクトスポーツで使えるような、とにかく体を大きくしたいのか

それによっても食事の内容も変わってきます

とにかく体重を増やしたかったらとにかく食べないといけません。コンテストを目指すならあまり脂肪を付けないような食事が理想です

なので自分がどういう体質でどういう身体を目指したいのかがはっきりするとやることが明確になります

ぜひこれを見極め自分の理想の体までの最短距離を行ってください!

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このブログでは「そこそこいい身体になれればいい」「とりあえず少し痩せたい」といったそこまでガチじゃない方向けに筋トレや食事の情報を簡単に簡潔に発信しています。

分からない事があればお気軽にコメント下さい☺️

ではまた次回よろしくお願い致します!!

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