きついダイエットは失敗します できるだけ楽しましょう
こんにちは！りょうです(o^―^o
今日は
ダイエットをするにあたってきつすぎると失敗してしまうので、できるだけ楽をした方がいいです。
という事について詳しくお話しさせて頂きます
皆さんダイエットと言えばきついイメージですよね、、
元々どれくらいの身体からダイエットをスタートするかにもよりますが
普通に脂肪を3~5キロ落としたり、
ウエストを数センチ細くするくらいであれば、
そこまで極端にきついダイエットをしなくても全然達成できます。
でも一カ月に10キロ落としたり、30キロ落とすなど、目標によってはそれなりにきつくなってしまうかもしれません。
ですがこういった時もできるだけ楽な方法で痩せたほうがいいです
ではなぜきついダイエットだと失敗してしまうのか理由を説明していきます。
・続けられない
・リバウンドする
・身体を壊す
この三つに分けて解説していきます。
・続けられない
きついダイエットはそもそも続けられないです。
きつくても続けられるくらいストイックな方はそもそも太ることも少ないですし、頑張ればすぐ痩せれます。
太ってしまってダイエットしても痩せにくいという方は割と自分に甘い人です。
僕自身かなり自分に甘いのでもの凄く気持ちが分かります。
なのでそういった方が痩せるには、、、
味気ない食事を続けて、運動もするといったダイエットはあまりあっていません。
これができると早く痩せれますがそもそも目標達成まで耐えることが難しいですしリバウンドします。
なのでポイントは「いかに楽に痩せれるか」という事です。
もちろん何もせずただ楽に痩せるなんてことは不可能ですよ
そんな事ができるサプリもありません
あったとしても信じてはだめです
なので痩せるにあたって
自分の性格を見つめなおし
美味しいものを食べながらだとストレスが少ないのか、、、
たくさん食べれるといいのか、、、
など探りながらできるだけ楽に続けましょう。
・リバウンドする
僕は一度痩せてもリバウンドしてしまってはダイエット失敗だと思っています。
コンテストにや大会に出場してそこに合わせて体を作ったり、結婚式だけ痩せたい方となると話は別ですが、
ただ一般の方がダイエットしようと思い一回痩せて、また太ってしまっては結局痩せてないのと同じだと思っています。
普通の状態が太っている状態なので。
なので目標達成に時間がかかってしまってもリバウンドせずにこれからの人生いい体で過ごせた方がいいですよね？？
ではどうすればリバウンドしにくいか、、、
それは
「筋トレをしながらのダイエット」
「ストレスを溜めない」
この二つが重要になります。
最近はダイエットと筋トレはセットという事が定着しつつありますね。
筋トレをする理由ですが、、、
トレーニングすることで様々なホルモンが出て、脂肪燃焼や精神的にいい方向に向いたりするだけでなく
見た目も引き締まり、ダイエットをすると下がってしまう基礎代謝を上げ太りにくく痩せやすくする
など、とにかくダイエットに対していい効果しかありません。
なのでダイエットをするにあたりリバウンドをしなくない方は筋トレは必須だと思います。
もう一つ「ストレスを溜めない」ためにはすでにお話しした通り、無理せず続けられるようなダイエットを行う事です。
あとは短期間のダイエットも体には負担になってしまうので、、、
落としたい体重にもよりますが、最低でも三カ月くらいはかけてゆっくり行いましょう！
・身体を壊す
無理なダイエットは身体を壊します。
痩せるという事は常に体にエネルギーが足りてない状態を作り出さないといけません。
エネルギーが足りていない分、脂肪などを燃やしエネルギーに変えていくので痩せていきます。
ですが必要最低限の栄養素が足りてないと身体を壊します
例えばキャベツだけしか食べないような、、、
○○ダイエットや糖質をカットするダイエット法など極端な方法をしてしまうと危険です。
身体だけでなく精神面にも影響を及ぼすので、イライラしてストレスが溜まってしまったり
やる気が無くなってしまったりします。
その結果リバウンドもしてしまいます。
そうならないように、、、
しっかり野菜やお肉、ご飯、など栄養バランスを考えながら食べることで健康的に痩せることができますし、
ほとんどの場合ダイエットスタート時より健康になります。
これらを踏まえてダイエットするにあたっての注意点をまとめると
・できるだけ楽に
・栄養バランスのとれた食事
・筋トレをする
・焦らず時間をかける
この四つのポイントを意識して無理なくやってみてください！
痩せるにはカロリーコントロールです。
あとは自分の性格を理解してどれだけストレスを少なくダイエットするかが大事です。
お腹いっぱい食べたかったら野菜やカロリーの少ないものを腹八分くらい食べて満足させたり、
味付けも気を遣えばそれなりに美味しい味付けもできます
ただカロリーが少ない物でも食べ過ぎるといいことないので、腹八分に抑えてください。
最終的にはカロリーが大事です。
場合によっては、、、
週に一度好きなものをお腹いっぱい食べたりする方が、
その時は体重は増えて落ちずらくなりますが、
長い目で見ると長くダイエットを続けられて効率がいいかもしれません。
最初の一カ月あまり変化はわからないと思いますが、コツコツやっていくことでいつの間にか大きな変化になっていきます。
なので自分を信じてやり続けてみてください！
分からないことがあればお気軽にお問い合わせください
こちらにダイエットに関する記事も貼っておきますね
ではまた次回よろしくお願い致します！
