安定に痩せる食事【痩せたきゃこれ食べて】
こんにちは！パーソナルトレーナーのりょうです！
今日は僕が今まで指導させていただいた方の多くを痩せさせた『安定に痩せる食事』をご紹介します。「初めてダイエットするけどどういう食事を摂ればいいの？」「腹筋を割るまで行かずともそれなりに痩せたい！」という方々に「とりあえずこういう食事をしてください」と教えさせて頂いている食事をまとめていきます。
最近やっと『痩せるには食事が重要』という事が世に浸透してきている気がしていますが、まだ歩いたり運動をしただけで痩せると思っている方が多いですが改めて言います。
痩せるには【運動2：食事8】くらいでイメージしてください。いやもはや【運動1：食事9】と言っても過言ではありません。なのでダイエットする為に朝ウォーキングして菓子パンを食べるなんて暴挙は今すぐやめてください。
ではどういう食事を摂ればいいのか。
ざっくりこんな感じ
シンプルでバランスのいい食事を摂ってください。これだけでほんと痩せます。
写真はあくまで例なので、秋刀魚を他の魚にしたり、お肉にしたり。運動量が多い人はご飯を増やしたりと、それぞれの生活スタイルや好みに合わせてみてください。
意識するべきは…
- 毎食たんぱく質入れる
- 野菜も毎食食べる
- 炭水化物を抜かない
- 発酵食品を積極的に摂る
というくらいです。
これまで6年以上数百人の方をご指導させて頂きましたが、ダイエットに失敗する人のパターンは大きく分けて『食事を制限しすぎて続かない。』『シンプルに食べ過ぎ』この２パターンです。
前者は『炭水化物無し』『タンパク質だけ摂る』『超低カロリー』など我慢しすぎて続かないか、大リバウンドをしてしまい下手すると元より太ります。
後者で多くの方が食べているのが『菓子パン』などの脂質食です。外食でのパスタやスタバのフラペチーノなど。そういった方々は一回食べてる量を計算してみてください。めちゃくちゃカロリー摂ってしまってると思います。
ただこれが一番難しいところで人によって痩せるカロリーは違いますし、日によっての活動量も違うので一概に何キロカロリーで痩せるという事がわかりません。
実際にカウンセリングしておおよそのカロリーを計算できればいいのですが、これを読んでいただいている方にはそれが出来ません。でも心配ありません。
さきほどの写真のような食事を1日3食摂ってください。それで痩せなければ、ご飯の量を少し減らすか運動量を増やす。
これだけで9割の方が痩せれます。是非お試しあれ！
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栄養バランスの良い食事をいつでもレンチンで食べる事ができます。タンパク質が多めなのでプロテインとの併用は必要ないです！これだけ食べておけばオッケー。
改めて僕がダイエットを始める方にまずお伝えするのがこちら
- 定食屋の定食のような食事を1日3食食べる
- 水をしっかり飲む
- 週3回ほどの運動習慣を身に付ける
- しっかり寝る
こんな感じです。
ペース的には人にもよりますが一週間で0.5〜1ｋｇ減れば十分です。何かイベントがあって急いでいたり、そもそも体重が100kg超えていたりという場合はもう少し早くても問題ありません。
最初は体重を目安にしながらやってみてください。５kgも減れば見た目の変化も見えるはずです。
こちらはより細かなテクニックを載せておきます！
ダイエットを行う上での注意点
- 身体に不調が出ないように（ふらつきや気分の落ち込み）
- しっかり運動する
- 体重に縛られすぎない
先程のポイントを抑えた上でさらに付け加えて、ダイエットを行う際に最低限これだけは注意しておきましょう。基本的にダイエット中に体調がおかしくなるなんてあってはいけません。その場合カロリーが少なすぎるのでもう少し食べましょう。
食事制限だけでも、もちろん痩せるのですが、個人的には運動しながらのダイエットをお勧めします。運動することで気分転換にもなりますし、代謝がアップし痩せやすくなります。ウエイトトレーニングなどを行って筋肉を付ければ見た目も良くする事ができます。
最後は体重に縛られすぎないという事。体重はあくまで目安です。体重だけ落としても見た目が変わらなければ意味ないですよね。体重を名札のようにぶら下げている訳ではなく、みられるのはあくまで『見た目』です。体重に囚われすぎると食事量を極端に落とす例が結構あるので、定期的に思い出してください！【体重＜見た目】です。
最後に告知になるのですが、オンラインパーソナルをやっています！ダイエットはもちろん、自宅でのトレーニングやコンディショニング、食事の相談などなんでもご相談ください。
料金は1h 3000円でやらせて頂いております！「大胸筋が発達しない。」「腕を太くしたい！」などなどお気軽にお問い合わせください。
ではまた次回よろしくお願い致します！
