Written by Ryosuke minami

デッドリフトは背中に効くのか〜デッドリフトをするメリットは?〜

筋トレ

こんにちは!りょうです☺️

時より起こる

「デッドリフトは背中に効くのか」

という討論について、僕自身の経験と周りの方に聞いてきた知識をまとめてご紹介させて頂きます。

最後にデッドリフトを行うメリットもまとめています

結論は

「デッドは背中に効く」

です

僕自身今こんな背中でデッドリフトは背中のトレーニング時に毎回行なっています。

今まで4年間筋トレして来て自分自身試行錯誤しながらやってきて、

仕事で関東に出て東京のゴールドジムに通いトップビルダーやかなりデカイ方々のトレーニングを観察して来ましたが、

やはりでかい方のほとんどがデッドリフトを行なっていました。

ただ色んなバリエーションでやられています。

持ち方や床から持ち上げるか少し浅くするかなどでも変わってきます。

僕自身は今このような感じでデッドリフトしています。

床から引いている訳では無いですが、これにも狙いがあります。

床から引くと下半身への負荷が増えてしまうので出来るだけ負荷を背中にかける為に少し浅く行なっています。

浅くする事でより重い重さを持ちそれだけ背中全体への負荷を増やせます。

重さを上げたスタートポジションでしっかり胸を張り背中を寄せた状態を作ると、

後は胸を張ったまま重さを上げ下ろしするだけで強烈な負荷が背中にかかります。


デッドリフトをするメリット

・他の種目の安定性が増す

・男性ホルモンが増える

それぞれ解説していきます。

・他の種目の安定性が増す

デッドリフトは多くの筋肉を使う為、高重量を持つ事ができ

その結果使った多くの筋肉が強くなり身体全体が強くなります。

そうなると他の種目の動作中の安定感が増します

これは背中の種目だけでなく立腕や肩のトレーニング時にも体幹や下半身を固定しやすくなります。

安定性が増すと言うことは、ある程度重い重さを持っても安定して動作が行えるので

対象の筋肉に効かせやすくなったり、より重量が上がりやすくなります。

なのでデッドリフトは背中の発達だけでなく、ほぼ全身の発達に良い影響を及ぼすと言っても過言ではありません。


・男性ホルモンが増える

デッドリフトのような沢山の筋肉を使い、1発2発くらいしか上げれないギリギリの重さを上げた後に身体が危機感を感じ男性ホルモンが増えると言われています

僕自身デッドリフトが終わった後はめちゃくちゃいい気分になりますし、自分でもわかるくらい攻撃的な気分になります。

言い方を変えると自信が付いたような感覚になります。

これはお仕事でもなんでもいい影響があって、

自信が出てくると周りから見て雰囲気が変わりますし、行動も変わってきます。

そして緊張しなくなり仕事でも面接や試験などでもかなりいい影響が出ます

さらに男性ホルモンは筋肥大を促し、脂肪を減らしてくれるホルモンなので

身体を変えたい方は男性ホルモンが多い方が確実に変わります。男性はもちろん女性でも大事なホルモンです。


まとめ

デッドリフトは背中の発達だけでなく様々なメリットがあるので背中に筋肉をつけたい方はデッドリフトは必ず行なった方が良い種目です。

女性でもデッドリフトは女性らしいラインを作る為に必要な筋肉(背中、裏ももなど)を効率よく鍛えれるので女性にもお勧めです

ただ怪我も多い種目ですので、フォームをしっかり固めて少しずつ重量を上げていきましょう。

どこかに痛みがあってできない場合はハーフのデッドリフトでも痛みが出ない範囲であれば行って良いと思います。

ただどうしても痛みがある場合はやめてすぐ病院に行きましょう。

デッドリフトは本当にお勧めの種目ですので、今やっていない方はぜひ取り入れてみて下さい!

何かわからないことがあればお気軽にコメントください!

このブログでは「そこそこいい身体になれればいい」「とりあえず少し痩せたい」といったそこまでガチじゃない方向けに筋トレや食事の情報を発信しています。

ではまた次回よろしくお願い致します!

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