バルクアップ失敗談【ただただ激太りしました】
こんにちは！りょうです☺️
僕は4年間トレーニングしてきてもう5年目に入りました。
今やっとこのくらいの身体になりましたがかなり遠回りしました、、、
もちろん元々筋肉があったわけでがなく
デブ→ガリガリ→デブ→現在
みたいな感じです、、、
この記事を読んで少しでもバルクアップで失敗する方を減らしたいと思い今回書かせて頂きます！
記事の流れ
失敗した事
バルクアップの注意点
まとめ
この順で紹介させて頂きます！
失敗した事
・食べ過ぎてデブになった
・重さを求め過ぎて怪我をした
・夢を見過ぎた
この順番でご紹介していきます！
・食べ過ぎでデブになった
あるあるだと思うんですが一気にデカくなろうとして、
とにかく一日にたくさんカロリーを摂る方法を行う方も多いと思います。
僕自身もその方法を試し、1日5000キロカロリーを摂る生活を半年続けました。
その結果重量も上がり、体積が大きい脂肪が付くので実際に体はめちゃくちゃデカくなります。
それで筋肉が付いたと勘違いしてしまいがちです。
デブになるとデメリットしかありません。
ホルモンの関係で栄養の吸収率が落ちてしまい筋肉が付きにくくなります。
それだけでなく筋肉も意識しづらくなりトレーニングの質もかなり低下してしまいます。
食費もかかりますし脂肪が多くついた分、長い期間減量しなければなりません。
実際トレーニングがしっかり出来ていても筋肉が付くスピードはあまり変わりません。
それであれば脂肪を出来るだけ付けずに筋トレした方が筋肉が減りやすい減量期間が短く済むので結果的に効率よく筋肉が付くという事です。
・重さを求め過ぎて怪我をした
「筋肉を付けるには重い物を持つ。」
という風に信じ込んでいました。
実際それで正解ですが、
大事なのはただ「重い物を持つ」のではなく、
「筋肉に効いてる範囲で重い物を持つ」
とういうのが筋肉を付ける為には重要です。
ですが焦るあまり筋肉に効いていないのに重さを求め続けた結果デカくもなっていないのに怪我もしてしまう。
という最悪の状況でした、、、
なのでもし、とにかく重量を追い求めている方は一度客観的視点で今の身体とトレーニングを見直して見てください。
負荷を逃していたり、怪我をしかけていたら少し重量を下げたりフォームを見直したりして一旦後退してやり直した方が確実に筋肉が付きます。
その時は重さが下がって少し萎えますが、長い目で見てその方が確実に成長するので安心して下さい！
・夢を見過ぎた
かなり夢を見てました、、、
1年で激変するする方ばかりに憧れて自分もそうなれると思っていましたが、
人生そう甘くありません、、、
筋肉はほんの少しずつしか付きません。
1年で激変する人はそれだけ才能があるから注目されるわけです。
なので凡人は現実を見て目の前の事を淡々とこなしていくしかないんです。
「いや自分はふつうより筋肉が付きやすいからいける」
という方もいらっしゃると思います。
ですがほとんどの方はそうではありません、、、
コツコツやっていくしかないんです、、、
ですが逆に
長い時間かけてしっかり積み上げていけば諦めない限りどこまででも行けると思っています。
だから一緒にコツコツ毎日少しずつでも重いもの持てるようになって目標の身体に近づいていきましょう！！
バルクアップの注意点
・とにかく焦らない
一気に筋肉がつく事はありません。
そういう方もいらっしゃいますがほんの一握りです。
一般の方は本当に一年で少しずつしか付きません、、、悲しいですが、、、
自分自身の身体でも実感しましたし、色んな周りの方も見てきました。
そして実際にすぐ筋肉が付く方も見てきましたし、そういう方は実際にいます。
ですがそれは才能です。
普通の方はコツコツやるしかないんです。
一気に食べても、無理して一気に持つ重量をあげてもスピードは変わりません。
基本に忠実に毎日質の高いトレーニングを継続する
これが1番の近道です。
トレーニングを始めてすぐだったり、早く筋肉をつけたいとなると一気に筋肉をつけたい気持ちも痛いほど分かります。
ですがこれが現実です。
最初からコツコツやる方が間違いなく1番早く筋肉がつきます。
筋トレを始めてある程度経った方も、初心者の方も
コツコツコツコツやっていきましょ！
さあ明日もトレーニングです！！
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このブログでは「そこそこいい身体になれればいい」「とりあえず少し痩せたい」といったそこまでガチじゃない方向けに筋トレや食事の情報を簡単に簡潔に発信しています。
分からない事があればお気軽にコメント下さい☺️
