Written by Ryosuke minami

効率よく腕を太くする4つのポイント

筋トレ

こんにちは!りょうです☺️

男性で「太い腕になりたい!」と思って筋トレを始める方は少なくないと思います。

ジムでもよく腕ばかり鍛えている方もかなり見ます。

ですがやり方が悪いと中々太くなりません

そこで僕自身が筋トレ生活4年間の中で得た知識と経験から最も効率よく腕を太くする方法を紹介します!


この記事の信憑性

僕自身筋トレ歴は4年でもう5年目に入りました。

だいぶ盛ってますが、、、

このくらいの身体で腕の太さはパンプ無しで39~40cmほどです。

世間一般では太いと言ってもらえます。

しかし最初からしっかりトレーニングすれば2年くらいで大体の方は、このくらいの身体にはなれます!

才能がある方だったらもっと早く追い抜かれちゃいます💦

ここ数ヶ月で少しダイエットしてウエストが10cm近く減って腕が1cm太くなっているので

最近さらにトレーニングの質が上がってきていると思っています。

なので信憑性はかなり高いと思います。


ではその方法を紹介させて頂きます。

効率よく腕を太くするには、、、

・出来るだけ重い重さを持つ

・丁寧に

・全身を鍛える

・上腕三頭筋も大事

この4つです!

ではそれぞれ解説していきます!


・出来るだけ重い重さ


軽い重さでも効きますが、効くだけでは太くなりません

軽すぎると筋肉が成長する為の負荷を与えにくいです。

なので効いている範囲で出来るだけ重い重さを持ち筋肉にしっかり負荷を与えていきましょう。

腕の筋肉はあまり大きな筋肉では無いのでそんなに重たい重さは持てませんが、

軽すぎるとそもそも大きくなるだけの負荷を与える事が出来ないので、効いているという前提で出来るだけ重い重さを持ちましょう。

効いているとかなりパンプして鍛えてる感は出るのですが、デカくなるとは限りません。

でもここで重要なのが出来るだけ重い重さなので数字ばかりに拘ってはいけません。

特に後半の種目で重い重さを扱っていても効きにくく追い込めません。

例えば1番最後にバーベルカールをするとしたらもしかすると最もいい重さが10キロかもしれないのに、無理して出来るだけ重く20キロを持っていても効果的なトレーニングとは言えません。

しっかりそのタイミングに合った重い重量で行いましょう。

「効いている事が第一条件」というのを肝に銘じておいて下さい!


・丁寧に


基本的にトレーニングは丁寧にゆっくり行いましょう。

具体的にいうと上げる時2秒下げる時3秒です。

キツくなってきて丁寧なフォームではどうしても上がらなくなってからは、少しフォームが崩れてもいいので筋肉に力が入る限り粘りましょう。

そこから限界まで追い込む事で筋肉の緊張時間を長くする事ができるので、さらに筋肉にストレスがかかります。

筋肉がそのストレス適応しようとする事で筋肉が大きくなります。

特に腕の三頭筋のトレーニングは怪我をしやすいのでかなり丁寧に行いましょう。

僕自身も最初重さを求めすぎるあまり肘を怪我してしまいました。

そして怪我するとトレーニング出来なくなって腕を太くするどころではありません。

「トレーニングはとにかく丁寧に」です


・全身を鍛える


腕を太くするには全身鍛えましょう

え?太くしたいのは腕だけど?

と思うかもしれませんが、、

ホルモンなどの内分泌的にも根本的にな身体の安定性の為にも間違いなく全身を鍛えた方が腕を早く太くする事が出来ます。

どういうことかというと、、、

まず全身の大きな筋肉を鍛える事で男性ホルモンなど、筋肉を大きくする働きを持ったホルモンが出ます。

さらに成長ホルモンなどの身体を回復させるホルモンも出るのでより腕のトレーニングを多くの頻度で行う事ができます。

結果的に腕をより太くすることが出来ます。

そして全身を鍛える事でトレーニングの安定感が増します

やはり重い重さを持つには全身の安定性が無いと腕の筋肉に効きにくくなってしまいます。

バーベルカールという種目にしても立って行うので下半身や体幹がしっかり鍛えれていないと体勢が崩れてしまい、フォームが崩れてしまいます。

全身しっかり鍛えて安定性を増しておくと、かなり腕のトレーニングにフォーカスすることが出来ます!

こういった事から腕を太くするにはやはり全身鍛えた方が間違いなく腕を太くするには近道になります。


・上腕三頭筋も大事


腕を太くしようとして上腕二頭筋ばかり鍛えている方を多く見かけます。

上腕二頭筋は力こぶの部分です。

もちろん上腕二頭筋も鍛えなければいけないのですが、腕の筋肉でいうと上腕三頭筋の方が二頭筋よりも大きいです。

この筋肉を鍛えるのを疎かにして腕を太くするなんて、マイティソーがムジョルニアとストームブレイカーがあるのにムジョルニアだけで戦うようなもんです。

間違いなくストームブレイカーあったほうがいいですよね??

そういう事です。

上腕三頭筋と二頭筋を太くする僕が実際今まさにやっている方法はこちらに細かくまとめています!

上腕三頭筋おすすめ種目2選

上腕二頭筋おすすめ種目2選


まとめ


これらを全て出来ればかなり腕の発達を感じる事ができると思います。

重い重さ丁寧に持って全身鍛えてごっつい腕をゲットして下さい!

最後に告知になるのですが僕自身が1からデザインして作った洋服のアパレルブランドをやってるので是非見てって下さい!

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この記事で鍛えた腕を活かせます!

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このブログでは「そこそこいい身体になれればいい」「とりあえず少し痩せたい」といったそこまでガチじゃない方向けに筋トレや食事の情報を簡単に簡潔に発信しています。

分からない事があればお気軽にコメント下さい☺️

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