Written by Ryosuke minami

筋肉をつける為にキツイ事は避けては通れません。【キツさの先に成長があります】

筋トレ

こんにちは!りょうです☺️

今日は精神論的な話ですが、

筋肉をつける為には【キツイ事】は避けられません。

結論を言うと、筋肉を付けるためには「重い物」「追い込む」事を避けては通れません。


この記事の信憑性


僕自身4年間トレーニングしてきて自分自身で調べて試したり色んな方に教えてもらったりして様々なトレーニングを試してきました。

それでもなかなか筋肉の発達を実感できませんでした、、、

でもここ数ヶ月でかなり筋肉の発達を感じます。

変えた事といえば、、、

しっかり筋肉に効いている中で出来るだけ重い重さを持ちとにかく追い込む。という事だけです。

そしてそういったきつい事から逃げないようにしました

こういうトレーニングはすごくキツくて、時々楽をしようとしてしまいます。

軽い重さでとにかく効かせていたり、出来るだけ重い重さを持ってあまり追い込まないという方法も一定期間試した事もあります。

それでもここ最近ほどの変化を感じた事はありませんでした

筋肉が付いている方に色々話を聞いても、

やはり筋肉にしっかり効かせて重い重さを持って出来るだけ追い込む

このパターンがめちゃくちゃ多かったです。

ちなみに僕の身体はまだまだですがこんな感じです

今年に入って約半年間トレーニング出来ずに太って筋肉も落ちましたが、3ヶ月ダイエットを行い腕が太くなってウエストは減り絞れました。

本当にここ数ヶ月で一気に変わりました。

きつい事を我慢して続けただけです。

それぞれ詳しく解説していきます。


重い物を持つ


軽い重さでも筋肥大すると言われています。

科学的にも証明されていて実際にデカくなるとは思いますが、個人的にはかなり効率が悪いと思います。

筋肉が付いている人は共通してかなり重たい物を持っています

種目や鍛える部位にもよりますが軽いのをひょこひょこやっていても効いている感覚やパンプはしますが筋肉がデカくなる為にはやはり重い重さで筋肉に負荷をかける必要があります。

筋肉を大きくするには主に3つの要素が必要になります。

それは

「重さ」「ストレッチ」「パンプ」

この3つです。

この3つ全ての刺激を加える事で筋肉を大きくする為の要素が揃います。

最後のパンプはそれなりに軽くても大丈夫ですが、最初の重さストレッチに関しては軽過ぎると効果が少ないです。

しっかり聞いている範囲で出来るだけ重たい物を持ちましょう!

ですが重ければ重いほど筋肉が大きくなるかというとそうではありません

しっかり筋肉に効いている範囲で出来るだけ重い物を持つ事が重要です。

なので種目ややり方によって数字で言えば100kgが最適な事もあれば5kgかも知れません。

でも100kgが最適なのに50kgだと軽いですし、5kgが最適なのに30kgを持つと重すぎます。

例外としていつもと違う刺激として持つ分には全然ありですが、筋肉を大きくする普段のトレーニングとしては刺激が少なく効率が悪いです。

重さに立ち向かいましょう!!


追い込む


「追い込みすぎない方がいい、追い込み過ぎるとオーバーワークになってしまう。」と言う方もいらっしゃいます。

それで筋肉が大きくなる方ももちろんいます!

ですがかなり限られた方でしかありません。

筋肉を大きくするには筋肉に効いている中で限界まで追い込まないと大きくなりにくいです。

筋肉が大きくなる為には筋肉が「大きくならないとヤバい」と思うくらいの負荷を与えなければなりません。

筋肉が「ヤバい発達しないと体が持たない。」と思う事で筋肉がその負荷に適応し発達していきます

そう思わせる為には自分自身のキツイという感情を越えなければいけない場合が多いです。

SNSなどで昔見たのですがラグビー選手などのトップアスリートが今までのフィジカル的なトレーニングではなく、筋肥大に特化したトレーニングをすると一気に筋肉が大きくなるパターンが多いと書いてありました。

加えて筋肉が発達している人はかなりメンタルが強いという印象があります。

そういった方々は何もしていなかった人よりもきつい所を耐えれるのでかなり追い込めます。

しかもそもそもの心肺機能や神経系も強いのでスタートから持てる重量が違います。

こういった事から筋肉を猛烈に追い込めるのでどんどん筋肉が付きます。

なので追い込み過ぎる事でマイナスという事は滅多にないです。

なので筋肉を付けたかったらとにかく追い込みましょう

逆に言えばしっかり筋肉に効いているトレーニングが出来ているという前提で、キツイ事が出来ていれば筋肉は付きます。

皆さんもきつい事から逃げずに立ち向かって下さい!

それを続けていれば身体も応えてくれます!一緒に頑張りましょ!!

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このブログでは「そこそこいい身体になれればいい」「とりあえず少し痩せたい」といったそこまでガチじゃない方向けに筋トレや食事の情報を簡単に簡潔に発信しています。

分からない事があればお気軽にコメント下さい☺️

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