Written by Ryosuke minami

最速でマッチョになりたい方はこちら『5年のノウハウ詰め込みました』

ボディメイク 筋トレ

こんにちは!りょうです(o^―^o

皆さんは筋トレを始めた時にこんな悩みを抱えてませんか?

  • 何からしていいか分からない
  • 今やっている事でいいのか不安だ
  • 筋肉が大きくならない

筋トレ歴5年かっこいい身体を目指し続けた僕が断言します。これらの悩み、今回の記事で紹介する4つの事をやっていただければ全部解決します。

今日は筋肉を大きくすることに特化しており、とにかく効率よく最短で身体を変える方法です。僕が筋トレを始めて5年かけて培ってきた『筋肉を大きくするノウハウ』を全て詰め込みました。

筋トレを始めてすぐの自分にこれだけは知っておいてほしいという内容を4つに分けてご紹介します!

「筋肉を大きくしたい!」「身体を変えたい!」という方はかなり参考になると思います。

その4つとは、、、

対象部位を理解する

基礎種目をやり込む

サプリより食事にこだわる

自分よりでかい人の所に行く

この4つが最も重要になります。

筋トレ始めた頃にこれを知っておけば、ホントに5倍くらいのスピードでデカくなってましたね、、、

ではそれぞれ解説していきます!!

対象部位を理解する

これはめちゃくちゃ重要になります。

筋肉を大きくするトレーニングで最も重要な事。これが出来ていなとむしろ筋肉は変化しないなのは

いかに対象の筋肉に負荷を乗せれるか

これが大事になってきます。これが出来ていないと逆に筋肉全然変化しません。極端な話、ベンチプレスを100kg持とうが筋肉に効いていなければ筋肉は大きくなりません

なので筋トレをしながらこれらを覚えてください。

対象の筋肉はどこか

最もその筋肉を使う動作

この二つを知れば知るほど身体は変わります。

欲を言えば筋肉の起始停止部だったり、筋繊維の種類も知っておくとよいですね!!

僕自身5年間でこれらの理解を深めていますが、この知識量に比例してトレーニングの質が向上してます。そして身体の変化もより感じ量になっています。

グーグルで調べれば『どの種目』が『どこに効く』などすぐ出てきます。

どれだけ重いものを持っても対象の筋肉に負荷が乗っていないと、筋肉は大きくなりにくいです

なので、流れとしては、、、

  1. 種目と使う筋肉を一致させる
  2. 使う筋肉の動きを理解する
  3. 実際に重りを持ってその筋肉を使う練習をする
  4. 重量を上げていく

これだけで圧倒的に効きやすくなり、発達します。

もう一つコツとしては『テンポをゆっくり行う』です。テンポが速くなると、どうしても対象の筋肉から負荷が抜けやすくなります。

上腕三頭筋のトレーニングなどでは肘を痛める方が多いですが、原因の多くが「テンポが速く負荷が間接に逃げている」という場合がほとんどです。キツくなるとどうしてもテンポが速くなってしまい、フォームが崩れてしまいます。

なので対象の筋肉でしっかり重さを支えながら、丁寧に重りを動かしてみてください!そうすることで怪我もしにくいし、デカくなるようなトレーニングができます。

その状態のまま重さを上げていくと、みるみる身体が変わっていきますよ。

関東で仕事していた時にゴールドジムのサウスアネックスというゴールドジム最高峰のジムでゴリゴリの肩のトレーニングを観察していましたが、みなさん驚くほど『動作が丁寧』でした。筋肉の伸び縮みが見て分かるほどです。

筋肉を大きくするには、それだけ対象の筋肉に負荷を与える事が重要なんです。

逆にいかに重いものを上げるかを競うパワーリフターの方などは、逆にいかに負荷を分散させるかが重要みたいですね。

基礎種目をやり込む(フリーウェイト中心)

筋トレYouTuberの方などが珍しい種目をやっていると、ついついまねしてしまいますよね、、、

僕もそうだったのでわかります🙄

でもあれは結局チャンネルを見てもらう為の、いわばパフォーマンスみたいな感じです。皆さん基本的な「ベンチプレス」など基本的な種目が相当上手く高重量でできる方がほとんどです。

言ってしまえば、珍しい種目をする前に既にデカイんです

そこからさらに細かい所を突き詰めていくために「珍しい動きをする種目」をやっているんです!

なのでまずは基礎を作ることが大事です!

筋トレに限らずスポーツでも勉強でもそうですよね👍

【基礎】がしっかりできているからこそ【応用】ができます

先ほども言いましたが、僕自身様々なトレーナーの方々や、日本トップレベルのボディビルダーの方に聞いたりやり方を見たりして学んできました。

皆さん『基礎的な種目【丁寧】【高重量】でやられています!

そしてこの【丁寧】の中にとてつもない知識と経験と感覚が詰まっています。。。

若いミーハーみたいな人はマシンばかり使っていて、ゴリゴリの玄人のような方々はフリーウエイトのところでダンベルプレスなどを行っているのをたくさん見ました。

なのでまず始めは、、、

上半身で言えば、、、「ベンチプレス」「デッドリフト」「ショルダープレス」

下半身でいえば、、、「スクワット」「ランジ」

などの【基本的な種目】を丁寧に重量を伸ばすしてから、いろいろな種目をやっていくのが、筋肉を大きくする上で一番の近道です。自分の身体で実感もしています。

僕自身も横川さんのパーソナルを行っていたトレーナーの方から、トレーニングを教えて頂きました。種目はフリーウエイト中心でしたが、それをやりこんでいく内にかなり身体変わりましたね。

フリーウエイト中心にしてからこんな変化がありました。

身体の厚みが増した

前腕が太くなった

身体全体が強くなった

トレーニングが上手くなった

まずは身体の厚みが増して前腕が太くなりました。

筋肉ひとつひとつが大きくなるのはもちろんなんですが、身体の芯の太さがついた感じです。簡単に言うと、前より強そうな感じになりました。前腕も含めてですね。

これに合わせて全身が強くなりました。

これらはフリーウエイト特有の不安定な状況でトレーニングを行うからこそ得る事ができる効果だと思います。

そして何よりトレーニングが上手くなり筋トレの質が上がりました。

筋肉に効かせやすくなった感じがすごくあります。なのでマシンに依存しなくなり、マシンが空いてなくても好きな部位を追い込む事ができるようになりました。

フリーウエイトは『筋肥大』に直接的でなくとも、かなりメリットが多いなと痛感しましたね。

フリーウエイト中心のトレーニングに変えた話は、こちらで詳しくお話ししてます。



サプリより食事にこだわる

お米、お肉、卵とかめちゃくちゃいいです

食事めちゃくちゃ大事です

僕自身、以前はクレアチンとかアルギニンとかサプリメントを10種類くらい飲んでました。でも今はもうプロテインさえ摂らなくてもいいくらいです。(本当はプロテインだけは飲みたいけど金欠で買えないだけ…)

結論から言うとサプリなくても『全然変わらないです

食事の栄養バランスとタイミングを考えて摂るようにすればパワーも上がりますし、僕自身は前より断然デカくなりました。もちろん個人差はあります。

こちらの記事に詳しくまとめているのですが、筋肉を大きくするカギはやっぱり『炭水化物』ですね。

逆にタンパク質は体重×2gくらい摂っておけば全然問題ないです。世間に体重×3〜4倍摂る方もいらっしゃいますが、そういった方はそもそも筋肉の合成する割合が常人とは桁違いです。なのでタンパク質を多く摂っても大丈夫ですが『普通』の人はタンパク質よりも炭水化物をしっかり摂りガンガントレーニングした方が確実にデカくなります。

有名なバズーカ岡田先生もサプリに関して、

「サプリメントはあくまで栄養補給の補助的役割である」

岡田隆 2018年 p152 「筋トレ食」より

と食事の重要性をおっしゃられています。

なので最初は特に食事に気をつけて、サプリメントはプロテインだけで十分です。

サプリにお金を使うよりも

パーソナルを受け

勉強する

食事に気を使う

この辺に投資した方が断然デカくなります。

ただ食事に気を遣うのってめちゃくちゃ面倒なんですよね。

身体に気を使うと基本的に自炊になりますが、毎日買い出しに行って毎日料理しなければなりません。食材買うのを忘れた時の絶望感は最悪です。

そんな時にここのデリバリーのお弁当など、冷凍に入れておくとすぐ栄養満点の食事が摂れるので最高ですね!

マッスルデリ

これはダイエット中でも使えて最高です。面倒な手間を減らすことで、ダイエット時のストレス減少にも繋がります

僕はまだ買えないので毎日自炊です、、、これが買えたらどれだけ楽なことか。

自分よりデカい人のところに行く

でかくなりたかったらとりあえず「自分よりでかい」と思う人の近くに身を置いた方がいいです。

モチベーションUP

トレーニングを見て学ぶ

わからないことを聞ける

こういったいいことがあります。というか正直、こういう環境に身を置くといい事しかありません。

デカい人の側にいると自分の中の『当たり前の基準』が変わります

そうなればトレーニングの頑張り具合が自分でも驚くほど変わります。

僕自身も相当考え方が変わって自分の体の見え方も変わってガリガリにしか見えなくなりましたし、今までの自分のトレーニングがどれだけ甘かったのかも痛感できました。

トレーニングの環境を変えるとマジで中身ごと体が変わります!

でも話しかけられることが嫌な方もいらっしゃるので、そこはご迷惑にならないよう最善の注意を払ってくださいね☺

まとめ

最速でデカくなるには

  1. 対象部位を理解する
  2. 基礎種目をやり込む(BIG3など)
  3. サプリよりも食事に気を遣う
  4. デカイ人の近くで筋トレする

これらを実践すれば一気に身体変わりますよ!

デカくなるにはサプリも必要かもしれませんが、とにかく4つを突き詰めてみてください!!

僕自身才能がある方ではないので、デカくなるために色々試行錯誤して来ました。その結果この4つが一番大事と思いました💪

本当にこの4つを意識し始めて身体が一気に変わりました

4年前と比較した画像作ったので貼っときます🙋‍♂️

まだまだですが、これからもコツコツ頑張っていこうと思います!

最後に告知になるのですが、僕自身が1からデザインして作った洋服のアパレルブランドをやってるので是非見てって下さい!

鍛えている方向けにデザインを考え普通のT シャツとは形が違うので、ウエストと袖が締まっています!

鍛えている方の身体にしなやかにフィットするデザインになってます。鍛えて身体が変わったら、どうせなら着る物も買えちゃいましょ。

デザインはもちろんですが、生地も生地の織り方にも拘って光沢のある素材で作りました!

無地でシンプルなのでデートなどバチっと決めたい時に着れます。

ゴーグアパレルホームページ

販売ページ

https://gorgapparel.thebase.in/

Instagram

https://www.instagram.com/gorg_apparel_japan

分からない事があればお気軽にコメント下さい☺️

ではまた次回よろしくお願いいたします!!

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