【変わる人はやっている】運動の効果を最大化する習慣
こんにちわ！パーソナルトレーナーのりょうです！
みなさん運動してますか？コロナの影響もあり免疫力の重要性が見直されて、運動を始める方が少しずつ増えてるように感じます。身体を動かす事で心身共にいい事がたくさんあります！
今回はそんな『運動初心者』の方にまずやって頂きたいことを紹介します。
「健康の為にウォーキングでも始めてみよう。」「カッコよくなる為にジム行くか〜」と運動を始めた方は、これをやるだけで運動の効果を倍増できるので、ぜひ読んで試してみてください！
これまで7年ほどトレーナーとして様々なお客様ご指導させて頂いていますが、こんな方が結構いらっしゃいます。
運動を始めたけど、何したらいいか分からないです。とりあえずジムに行ってウォーキングはしてるんですが…
と、せっかく運動を始めたのに、ジムに通ってなんとなくマシン触ってみたり、なんとなくウォーキングするだけなんて勿体無い！
「運動や筋トレがいいらしい」「少し痩せたい」「ガッチリしたい」など、それぞれ少なからず何かの『きっかけ』があって運動を始めるかと思います。
ここで一言だけ言わせてください！！！
あなたは素晴らしい。
こうして「何をすればいいのか」と調べるなんて凄すぎます。まず自分自身を褒めてあげて下さい。
思い立っても8割の方が思い立っても行動に移せません。僕からも画面越しに拍手を送ります。
そして運動をスタートして運動の効果を最大限発揮する為には、、、
まず目標設定をして下さい。
目標設定するだけでそんなに変わる？？
お客様の中でも着実に身体が変わる方は必ずと言っていいほど目標を設けています！
目標を設定するメリットとして…
- やる事が明確に
- 結果が出やすい
- モチベーションを保ちやすい
- 継続しやすい
- 無駄を省ける
- 思考が前向きになる
などが挙げられます。
運動を始める方のほとんどが『身体の変化』が希望です。しかしながら身体の変化には時間がかかります。一日運動して変わるなんてことはありません。
身体が変わらない方の共通点として『運動が足りない』や『食べ過ぎor食べなさすぎ』『継続できない』という事がほとんどです。番外編としては『激痩せ&激リバウンド』のパターンです。某パーソナルジムに通った方が「１ヶ月で10kg落として2週間で戻りました。」みたいなやつです。
そこで色々データを調べてみました！こちらのダイエットに関するアンケート結果（150名の男女{主に女性}対象）を見てみても、断食を行っていたりと「食事のストレスで続かなかった」や、運動が「ウォーキングだけ」という方が多いようです。
やはり僕のイメージと同じ結果で『目的』と『やるべき事』がマッチしていませんでした。
身体を変えるには『正しい目標設定』『目的に合った運動』『どれだけ継続できるか』が鍵になります！
『目標設定』と目標に対して『やるべき事』の例はこんな感じです。
- ただ痩せるだけ
- 食事制限
- 健康になりたい
- 食事管理＋軽い運動
- 筋肉を付ける
- 食事管理＋ハードなトレーニング
- 姿勢の改善
- ストレッチ＋トレーニング
- パフォーマンス向上
- 全身の連動性を鍛えるようなトレーニング
ざっくりですが、このように目標次第で何をするかが変わります。それだけでなく強度が違うような『間違った運動』や『極端な食事制限』などは怪我や病気の原因にまります。
スタイルをより良くするにはウォーキングだけでは実現できません。
例えば女性がスタイルを良く見せるには・・・
✔︎適切な場所に筋肉を付ける
✔︎食事管理して脂肪を落とす
✔︎姿勢の改善
このような課題があります。さらに細かく言うと、どういう身体を目指すかでトレーニングの『やり方』や『強度』も異なります。
なので目標は『できる限り明確』にする事。
『理想の身体を決める』『４ヶ月で10kg落とす』『2ヶ月でベンチプレス60kg上げる』『10月のマラソンに挑戦！』など。
このように期間や数字を設定すると、やるべき事を細分化し目の前のやるべき事に集中できるのでモチベーションを高く継続しやすくなります！
学校のテストをイメージしてみてください。
「10月15日に微分積分の大きめのテストがあったら、そこに向けて2ヶ月くらいかけて『微分積分』の勉強をしますよね。ひたすら『掛け算』の勉強だけしたり、前日に徹夜でやろうとしても満点取るのは難しいです。」
これと同じです。筋肉を付けたいのに、ウォーキングだけしていても絶対に逆三角形にはなりません。
逆に運動を始めて目的を決めるパターンもありです！
ただ効率は悪くなるというだけであって、身体を動かす事自体すごくいい事なので思い立ったらまず行動です。ジムに入会するなりウォーキングをするなり何かしら始めましょう！
そして最短で結果を出したいのであれば何よりトレーナーに頼むのが間違いありません。最近は色んな所でパーソナルトレーニングが受けれるので、ぜひ受けてみてください！
という事で最後に告知になるのですが、オンラインパーソナルもやらせて頂いております！
自宅でのトレーニングやコンディショニング、ストレッチやジムでのトレーニングフォームの見直しなど、なんでもご相談ください！
初回無料カウンセリングも受け付けています！基本料金は1h 3000円でやらせて頂いております。「大胸筋が発達しない。」「腕を太くしたい！」などなどお気軽にお問い合わせください。
福岡で活動しているので福岡にお住まいの方は直接でのパーソナルもお願い致します！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
また次回よろしくお願いいたします！
